Гравитрон
укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра
Hаспространенные виды подтягивания
- Самое распространенное подтягивание «для спины и бицепса» — это средним хватом, на ширине плеч. В этом случае нагрузка равномерно распределяется между широчайшими и мышцами рук, и именно этот вариант рекомендуется новичкам, чтобы выполнить свое первое подтягивание.
- Узкий обратный или средний обратный хваты направлены на преимущественное развитие бицепсов. Этот вариант выполнения движения способствует укреплению связок и сухожилий рук, а также позволяет улучшить подвижность плечевых суставов. Он считается менее безопасным для локтей, поэтому не рекомендуется при травмах.
- Широкий хват помогает развить широчайшие мышцы. При этом широкий за голову работает больше на «глубину» спины, а классический – на ширину.
Рекомендация
3
15-20
Подх.
Повтор.
Плавно без рывков
Тренажеры для проработки мышц спины
Тренажеры для проработки мышц спины
Рычажная тяга
Широчайшие, ромбовидные трапеции, задние дельтовидные пучки, большие круглые мышцы
Тренажеры для проработки мышц спины
Шраги/Приседания
Комбинированный тренажер для развития трапециевидных мышц спины и ног
Техника безопасности
1. Перед использованием тренажера прочтите и
уясните все прилагаемые к нему инструкции.
2. Проверяйте тренажер перед каждым
использованием. Если у вас
возникли сомнения, касающиеся исправного
состояния той или иной детали, не пользуйтесь
тренажером, пока деталь не будет заменена.
Несвоевременная замена изношенных или
поврежденных деталей может привести к травме.
4. Перед началом какой-либо программы
тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Прежде чем начать работать с весами, хорошо
разомнитесь. Прекратите тренировку, если
чувствуете слабость или головокружение.
5. В целях предотвращения получения серьезных
травм не прикасайтесь к движущимся частям.
тренажера.
Не пытайтесь самостоятельно устранить
заклинивание деталей. Воспользуйтесь помощью,
чтобы не допустить получения травм.
6. Во время выполнения упражнения не
торопитесь и не делайте резких движений.
Дышите ровно и не задерживайте дыхание.
7. Лица моложе 14 лет не допускаются к использованию данного
тренажера. Во избежание получения травм во
время использования тренажера держите детей
на безопасном расстоянии от него. Подростки
могут пользоваться тренажером только под
наблюдением взрослых.
8. Если у вас возникли вопросы по надлежащему
использованию или техническому обслуживанию
данного тренажера, свяжитесь с официальным
дилером в вашем регионе.
уясните все прилагаемые к нему инструкции.
2. Проверяйте тренажер перед каждым
использованием. Если у вас
возникли сомнения, касающиеся исправного
состояния той или иной детали, не пользуйтесь
тренажером, пока деталь не будет заменена.
Несвоевременная замена изношенных или
поврежденных деталей может привести к травме.
4. Перед началом какой-либо программы
тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Прежде чем начать работать с весами, хорошо
разомнитесь. Прекратите тренировку, если
чувствуете слабость или головокружение.
5. В целях предотвращения получения серьезных
травм не прикасайтесь к движущимся частям.
тренажера.
Не пытайтесь самостоятельно устранить
заклинивание деталей. Воспользуйтесь помощью,
чтобы не допустить получения травм.
6. Во время выполнения упражнения не
торопитесь и не делайте резких движений.
Дышите ровно и не задерживайте дыхание.
7. Лица моложе 14 лет не допускаются к использованию данного
тренажера. Во избежание получения травм во
время использования тренажера держите детей
на безопасном расстоянии от него. Подростки
могут пользоваться тренажером только под
наблюдением взрослых.
8. Если у вас возникли вопросы по надлежащему
использованию или техническому обслуживанию
данного тренажера, свяжитесь с официальным
дилером в вашем регионе.